筋肉はどうして強く太くなるのか?

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なみ

『かっこいいカラダになりたい。』

誰もが一度は胸に抱くのではないでしょうか。
テレビでみたアスリートや雑誌でみた外国人モデルなど、
人それぞれ理想の身体は違うけれど、
やるべきことは決まっています。

それは、筋トレ! 

前に挑戦したけど全然筋肉がつかなかったとか
才能がないからとか言い訳して
あきらめてしまうのはもったいない。

筋トレの基本的な知識を身につけて、
効率よくトレーニングしましょう。

なみ

筋肉はどうして強く太くなるのか?

まず、筋肉はどうして強く太くなるのかを説明しましょう。

スポーツやトレーニングをして
筋肉がダメージを受けると、筋肉はダメージを
回復する過程で同じ刺激が来ても耐えられるように
前のレベルより少しだけ強くなります。

これは『超回復』と呼ばれています。

超回復を繰り返すことで、
筋肉は強く太くなっていくのです。

適切な刺激を与えてやらないと
筋肉はなかなか成長しないのです。

なみ

基本的なトレーニング方法とは?

筋肉のダメージについて考えてみましょう。

ここでいうダメージとは、
筋肉に小さな小さな傷がつくことを言います。

この小さな傷が翌日現れる筋肉痛のもとなんです。
トレーニングでこのようなダメージを筋肉が受けるには、
重い負荷を使う必要があります。

いろいろなやり方がありますが、
基本はギリギリ8回から10回あがるくらいの重量で、
3~5セット、インターバルは2分程度。

セットを繰り返すと8回は上がらなくなりますので、
その時は重量を80%くらいに落とします。

これくらいで十分に刺激を与えることができます。
ただただ軽い重量で何十回も動作を繰り返しても、
筋肉が疲労はしますが十分な刺激にはなりません。

なみ

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